CARBOHIDRATOS EN PRE/MENOPAUSIA: ¿ENEMIGOS O ALIADOS? @miladomasyo 

Si estás en premenopausia y quieres perder peso, probablemente has pensado en esto:

👉 «Si elimino el pan y la pasta, adelgazo más rápido».

👉 «Los carbohidratos ya no me sientan igual, mejor los quito».

👉 «Seguro son los culpables de esta barriga que no se va».

Normal que lo pienses,  tu cuerpo cambia:

– El metabolismo se vuelve más lento.

– Hay menos estrógeno y eso favorece la grasa abdominal.

-Tienes más resistencia a la insulina (te cuesta procesar el azúcar igual que antes).

Escucha esto:

👉 Si tu objetivo es perder peso en premenopausia, los carbohidratos no se eliminan. Se balancean.

✔️ ¿Por qué no eliminarlos?

1. Tu cerebro y estado de ánimo necesitan glucosa → si los quitas, aparece cansancio, niebla mental y más ansiedad por comer.

2. Los carbohidratos ricos en fibra regulan tu saciedad, tu intestino y tus hormonas.

3. Si los eliminas, la leptina baja → tu metabolismo se frena y te estancas en la pérdida de peso.

4. Si los prohíbes, los desearás más → y eso sabotea tu pérdida de peso.

➡️ No es «cero carbohidratos». La clave es qué carbohidratos, cuánto y cuándo.

✔️ Carbohidratos que te ayudan a perder peso en premenopausia:

– Pan integral de masa madre 100% integral.

– Pasta integral o de legumbres.

– Arroz integral o basmati.

– Patata o boniato hervido/al horno.

– Legumbres: lentejas, garbanzos, alubias..

– Fruta fresca de temporada, mejor baja en ig.

– Verduras y hortalizas (sí, también son carbohidratos).

❌ Carbohidratos que frenan tu objetivo

-Pan blanco,bollería industrial,snacks, galletas ultraprocesadas, zumos, refrescos, harinas refinadas «disfrazadas» de integrales..

🎯 Estrategia:

→ No necesitas un gran plato de pasta, pero sí puedes disfrutar una ración adecuada junto a verdura y proteína.

→ Más carbohidrato los días que te mueves, y si no entrenas ni te mueves mucho, baja los carbohidratos como pasta, arroz…

Tu cuerpo no los va a gastar y es mejor dar protagonismo a otros alimentos.

→ Mejor en desayuno/comida, no en cena.

→ Combínalos con proteína y grasa saludable: ejemplo: pan integral + aguacate + huevo.